چرا صبح ها کسل هستم؟!
به گزارش دانلود باران، شاید شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که صبح ها بعد از بیدارشدن از خواب احساس خستگی دارید و با این سوال که چرا صبح ها کسل هستم روبه رو شده اید یکی از علل این مشکل می تواند یک بیماری تنفسی باشد که منجر به خستگی در صبح می گردد
اگر بخوایم مثال بزنیم میتوانیم به کشور امریکا که دوازده میلیون نفر به این بیماری مبتلا هستند اشاره کنیم بیماری آپنه و کسالت صبحگاهی که این بیماری خطر حملات قلبی و سکته مغری را افزایش می دهد آقایان دو برابر بانوان با مشکل آپنه روبرو هستند و مصرف سیگار و الکل و چاقی با عدم تحرک از علل این بیماری است و احتمال مبتلا شدن به این مشکل را افزایش می دهد
مورد دوم صبح ها که از خواب پا می شم تمام بدنم خسته است، انگار نه انگار که چند ساعت خوابیده ام خستگی من از بین نمیره، مهم نیست که چند ساعت بخوابم، همه بدنم خسته است. اما علت این مشکل چیست در زیر علل شایع این موضوع را آنالیز می کنیم.چند بار این جمله ها را شنیده اید و گفته اید؟ این مشکل بسیار شایع است، می خوابیم تا خستگی هایمان از بین برود و شاد و سرحال دوباره بیدار شویم، اما این اتفاق نمی افتد و برای همین طی روز چرت می زنیم و تمرکز نداریم و… .
اما علت خستگی صبح چیست؟
در زیر علل شایع این موضوع را آنالیز می کنیم.مشکل اصلی این است که ساعت هایی که در تختخواب می مانید شما را سرحال و سرزنده نمی نماید. این مسائل مواردی است که به دلیل آنها شما ممکن است بدون اینکه بدانید مشکل خواب پیدا کنید، یعنی فکر کنید خوابیده اید اما در واقع در خواب عمیق نبوده اید.خروپف هم همسرتان را بدخواب می نماید و هم خودتان راممکن است طی خواب با دهان خشک یا تنفس سریع، از خواب بیدار شوید
تنفس کاملا از دهان و نیز خروپف و حالت خرخر همگی می توانند روی کیفیت و میزان خواب تاثیر بگذارند. برای آنکه بفهمید دچار این مشکل هستید یا نه به بالش یا گوشه های دهان خودتان پس از بیدار شدن توجه کنید یا از همسرتان بخواهید که به خرخر کردن، خروپف یا نوع نفس کشیدن شما توجه کند.
درمان خستگی صبح
سعی کنید با تمرین بتوانید از راه بینی نفس بکشید. می توانید از برخی چسب ها و گایدهای مناسب برای نفس کشیدن از بینی استفاده کنید. برخی اسپری ها هم هست که می تواند شرایط نفس کشیدن شما را بهتر کند.
بسیاری از افراد وقتی به پشت می خوابند بیشتر از دهان نفس می کشند، برای همین می توانید با گذاشتن بالش ها، حالتی را ایجاد کنید که به پهلو بخوابید. کاری هم که به برخی افراد توصیه می شود، این است که یک توپ کوچک را در جیب شلوار خواب خود بگذارند و به پهلو بخوابند. در این صورت در حالت تغییر یافتن حالت خواب فرد از خواب بیدار می شود و می تواند دوباره به حالت پهلو برشود. قرص های خواب و آرام بخش ها به دلیل شل کردن عضلات باعث تشدید حالت تنفس دهان می شود، کاهش وزن هم می تواند تا حدود زیادی به بهبود این حالت یاری کند.
علائم خستگی بعد از خواب صبح
خیلی از افراد برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار می شوند. بر اساس مطالعه موسسه ملی طب سالمندان کانادا 65 درصد افراد مسن که دچار مشکل خواب هستند، طی شب چند بار با احساس دستشویی رفتن بیدار می شوند و نمی توانند برای چند ساعت در مرحله عمیق خواب باشند.
احتمالا همه انسان ها این حالت را حداقل یک بار تجربه نموده اند و می دانند که چطور این مشکل کیفیت خواب آنها را تحت تاثیر قرار می دهد. بسیاری از افراد قبل از آنکه برای رفتن به دستشویی بیدار شوند طی وقفه های زمانی بیدار شده اند و سپس خوابیده اند.
مشکل را با کارهای ساده حل کنید، حداقل 3 ساعت قبل از خوابیدن هیچ نوشیدنی ای نخورید، بهتر است از غذاهای حاوی آب زیاد هم پرهیز کنید (مثل سوپ ها و میوه ها) میزان قهوه و چای مصرفی تان را هم کاهش دهید، زیرا اسیدهای موجود در چای و قهوه باعث تحریک مثانه می شود. بیماری دیابت هم یکی از علت های بدخواب شدن افراد به دلیل تکرر ادرار است و اگر تست دیابت نداده اید، حتما از پزشکتان بخواهید که آزمایش های لازم را برای شما درخواست کند.
آیا شما هم بیشتر روزهای هفته بی قرارید؟ سخت به خواب می روید و به زور از خواب بر می خیزید؟ صبح که از خواب بیدار می شوید بداخلاقید؟ انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه ندارید و احساس بی انگیزگی می کنید؟ بسیاری از ما در خود یا اطرافیانمان چنین علایمی مشاهده نموده ایم. اگر این تغییرات خلق و خو، که ما آن ها را به کج خلقی های صبحگاهی می شناسیم، رفته رفته با گذر زمان از صبح به میانه روز بهتر و کمرنگ تر شوند، احتمالا علایم هشدار دهنده ای هستند که ما را به سمت عارضه ای به نام افسردگی صبحگاهی راهنمایی می نمایند.
ختلال افسردگی انواع مختلفی دارد که برخی از آنها با عنوان تغییرات خلقی روزانه شناخته می شوند و علایم آن در ساعات معینی از روز شدت پیدا می نماید.
علایم افسردگی شامل احساس ناامیدی، ناراحتی و درماندگی است و اگر این علایم صبح هنگام تشدید شوند، به آن افسردگی صبحگاهی می گویند.تغییرات خلقی روزانه به این معنی است که علایمتان هر روز و در زمان معینی شروع یا تشدید می شود. برای برخی از افراد این علایم بعد از ظهر یا غروب اتفاق می افتد.
از کجا بفهمم افسردگی صبحگاهی دارم
علایم افسردگی شامل بی رغبتی یا لذت نبردن از فعالیت های روزمره و مسائل خواب است. گاهی در فرد مبتلا به افسردگی صبحگاهی علایم اختلال افسردگی ماژور -حاد- نیز دیده شود. این علایم که اغلب هنگام صبح تشدید می شوند در طول روز از بین می فرایند یا از شدت آن ها کاسته می شود.به گفته کارشناسان در صورتی که فرد پنج علامت یا بیشتر را برای مدت زمان دو هفته یا بیش از آن تجربه کند افسردگی در او تشخیص داده می شود.از علایم این اختلال به موارد زیر اشاره می کنیم:
احساس افسردگی که در بیشتر طول روز ادامه داردلذت نبردن از انجام فعالیت های روزمرهکاهش شدید وزن بدون پیروی از رژیم غذایی ویژهسخت به خواب رفتن یا خواب زیاداحساس بی قراری در بیشتر روزهای هفتهاحساس خستگی یا نداشتن انرژی کافی در طول هفتهاحساس بی ارزش بودنمشکل تمرکز کردن یا تصمیم گیری
علاوه بر این ها بروز علایم زیر هم ممکن است:
سخت بیدار شدن در صبح هاسختی جسمانی در بیرون آمدن از رختخوابپرخوابی های مکرراشکال در درست فکر کردن، به ویژه صبح هااشکال در انجام فعالیت های منظم صبحگاهی مثل لباس پوشیدن و مسواک زدندر یک فرد مبتلا به افسردگی صبحگاهی با گذر زمان علایم کمرنگ تر می شود.
چرا صبح ها افسرده ام؟
پزشکان دلیل آشکاری را در ابتلا به افسردگی صبحگاهی تشخیص نداده اند، اما فاکتورهای بسیاری در بروز آن نقش دارند. از آنجا که افسردگی صبحگاهی حدود ساعت معینی از طول روز ظاهر می شود، پزشکان اغلب آن را با ناهماهنگی در ساعت زیستی بدن مرتبط می دانند. ساعت زیستی فرآیندی است که چرخه خواب - بیداری را تنظیم می نماید. تغییرات هورمونی در طول روز می تواند بر ساعت زیستی تاثیر بگذارد. یکی از این هورمون ها ملاتونین است که باعث خواب افراد می شود.همه افراد ممکن است در طول روز با تغییرات خلقی روبرو شوند، اما مبتلایان به افسردگی صبحگاهی فراز و فرودهای زیادی در خلقیات خود دارند که هر روزه یا بیشتر روزهای هفته اتفاق می افتد.برخی تحقیقات نشان می دهد علاوه بر تغییرات ریتم طبیعی بدن چندین فاکتور دیگر هم در بروز افسردگی صبحگاهی و اختلال افسردگی ماژور تاثیر دارند.
این فاکتورها به شرح زیر است:
سابقه خانوادگی ابتلا به افسردگیمصرف مواد مخدر یا مواد الکلیابتلا به بیماری هایی که بر خلق و خو تاثیر می گذارد مثل درد مزمن یا اضطراب و اختلال کم توجهی - بیش فعالیوقوع اتفاقات ناگوار در زندگیتروما یا ضربه روحی یا جسمی
تشخیص افسردگی صبحگاهی
پزشک با پرسیدن چند سوال فرایند تشخیص را شروع می نماید. پرسش هایی درباره تغییرات خلق و خو، خواب، وزن و اشتها پرسیده می شود. پزشک کوشش می نماید دریابد بیمار چند وقت است که با این علایم درگیر است و چه وقت هایی بهبودی یا وخامت در نشانه ها را مشاهده می نماید.همچنین کوشش می نماید عوامل محتمل دیگر مثل پرکاری تیرویید را هم آنالیز نمایند و بیماری هایی را که عوارض این چنینی دارند، رد کند.پزشک از شما درباره داروهایی که مصرف می کنید سوالاتی می پرسد، زیرا برخی از داروها هم چنین عوارضی بر جا می گذارند.
جهت درمان افسردگی صبحگاهی
اگر افکاری چون خود آزاری یا فکر خودکشی به سراغتان آمد باید به سرعت به یک متخصص مراجعه کنید. پزشک می تواند به سرعت به درمان شما بپردازد. گزینه های درمان این نوع افسردگی با توجه به شدت آن به شرح زیر است:
روان درمانی: این روش به فرد یاری می نماید که متوجه شود دچار افکار منفی است و او را به سمت افکار مثبت راهنمایی می نماید. گروه درمانی یا خانواده درمانی به تقویت روابط یاری می نماید.دارو: برخی داروها مثل داروهای ضد افسردگی، تثبیت نماینده خلق و خو و داروهای ضد روان پریشی از جمله درمان های دارویی افسردگی هستند.ورزش: ورزش منظم به ویژه در هوای آزاد می تواند به بهبود علایم افسردگی خفیف تا متوسط یاری کند. ورزش بیرون از خانه به ویژه برای مبتلایان به افسردگی صبحگاهی موثر است، بی خوابی را کاهش می دهد و با قرار دادن فرد در معرض نور طبیعی زیاد، علایم او را بهبود می دهد.درمان تحریک مغزی: درمان های تحریک مغزی مثل الکتروشوک و تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال تکراری به کاهش علایم و شدت آنها در افسردگی یاری می نمایند، اما به ندرت پیش می آید که اولین انتخاب درمانی باشند.
بسیاری از افراد از درمان های جایگزین مثل طب سوزنی، مدیتیشن و یوگا بهره می برند. این درمان ها به افراد یاری می نماید که با گذر زمان احساس بهبودی نمایند و بیشتر احساس سلامتی داشته باشند، اما جایگزین درمان های بالینی در درمان اختلال افسردگی ماژور نخواهند شد
7 علت اصلی که باعث میشود خسته از خواب بیدار شوید
زمانی که خوابتان نمیبرد این را میدانید که علت خستگی و بی حالی تان از نداشتن خواب خوب بوده است اما درمورد زمانی که از خواب خسته بیدار میشوید و احساس کوفتگی میکنید و یا چند ساعت بعد دوباره به خواب میروید چه؟ اغلب به نظر میرسد مشکل اینجاست که شما بیدار نمیشوید اما به دلایل ریزی خواب شما خراب میشود پس ساعت هایی که در رخت خواب میگذرانید آن طور که باید خستگی را از تن شما خارج نمیکند.
اینجا 7 دلیل وجود دارد که شما در خوابتان مشکل دارید اما مخفیانه در استراحتتان باقی می ماند.
1.خواب شما ضعیف است و با طعم بد دهان بیدار میشوید
طعم بد دهان در صبح میتواند نشانه ای از بیماری رفلاکس معده یا سوزش معده بدون علامت باشد.مطالعات خواب های اخیر نشان داده است که تا 25 درصد افراد خواب ضعیف بدون تشخیص دارند علت آن رفلاکس است.اما چون سوزش معده ندارند از آن بی اطلاع هستند.
چگونه خواب را متوقف میکند
رفلاکس اسید باعث میشود که قسمتی از بدن بیدار بماند.اگر سوزش معده همراهش نباشد رفلاکس ساکت نامیده میشود نتیجه آن خواب نامناسب است اما زمانی که بیدار میشوید فرایند هضم کامل شده است و نمیتوانید دلیل خواب ضعیف خود را به کسی شرح دهید.
چه کار باید بکنید؟
پیشنهادات درمانی برای سوزش معده را امتحان کنید حتی اگر علائم سوزش کلاسیک را تجربه نمیکنید:از خوردن مواد غذایی اسیدی مانند شکلات و الکل و سس های سنگین گوشت چرب غذاهای تند مرکبات و گوجه فرنگی جلوگیری کنید.برخی پزشکان توصیه مینمایند قبل از خواب آدامس بجویید زیرا بذاق فراوری میکند باعث خنثی شدن اسید معده میشود.
برخی دارو ها به ویژه آسپرین و دارو های ضد درد به سختی در معده هضم میشوند پس آنهارا قبل از خواب نخورید.مطالعات نشان میدهد که خوابیدن به سمت چپ نشانه هارا کاهش میدهد و خوابیدن به سمت راست باعث تشدید آن میشود به پشت خوابیدن هم میتواند رفلکس را افزایش دهد.بالا بردن سر و شانه شما میتواند یاری کند.
کاهش وزن تاثیر شگفتی بر روی کبد و رفلاکس دارد اگر همه اینها با شکست روبرو شد از یک آنتی اسید استفاده کنید.
ضعیف بودن خواب
2.شما برای حمام رفتن از خواب بیدار میشوید
ناکچریا نام رسمی در اواسط شب برای حمام رفتن است.بنیاد ملی خواب تخمین میزند که 65 دردصد افراد مسن تر به علت ادرار مکرر از خواب شبانه محروم میشوند.به طور طبیعی بدن ما دارای یک فرایند طبیعی است که ادرار را در حین خواب حفظ میکند تا بتوانیم 6 تا 8 ساعت بدون احتیاج به آن استراحت کنیم اما با افزایش سن به دلیل کاهش هرمون های ضددورتیک ما قادر به نگهداری مایعات برای مدت طولانی نیستیم.
چگونه خواب را متوقف میکند؟
برای افرادی که به حمام احتیاج دارند بعد از حمام دوباره خوابیدن ممکن نیست و دچار بی خوابی در نصف شب میشوند و ساعت ها بیدار می مانند اما برای برخی دیگر شرایط حساس تر است آن ها ممکن است از خواب بپرند بدون آنکه کاملا بیدار شوند تا بدن کوشش کند تا یک سیگنال بفرستد که احتیاج است این برود.
چه باید کرد؟
با مراحل ساده شروع کنید.حداقل سه ساعت قبل از به خواب رفتن هیچ مایعاتی نخورید.شامل غذاهایی با مقدار زیادی مایع در آن ها مانند سوپ و میوه هم میشود.نوشیدن قهوه و چای را کاهش دهید اسید در قهوه و چای میتواند مثانه را تحریک کند.
قبل از اینکه به رخت خواب بروید و کاملا در خواب غرق شوید به حمام بروید و قبل از خواب مثانه خود را کاملا خالی کنید همچنین اگر مشکل ادراری و پروستات دارید باید آن را چک کنید. التهاب پروستات،هیپرپلازی پروستات و تومور های پروستات میتواند باعث ادرار مکررد شود در زنان عفونت ادراری بیش از حد ،بی اختیاری و سیتیت علل شایع مسائل ادراری است.
دیابت نیز میتواند باعث بی اختیاری ادرار شود بنابراین اگر اخیرا تست دیابت نداده اید حتما با پزشک خود مشورت کنید.برخی از دارو های اخیر برای ناراحتی های قلبی نیز میتوانند باعث این مشکل بشوند اگر علت مصرف دارو است آن را با دکتر در میان بگذارید تا ساعت مصرف را به صبح زود تغییر دهد.اگر همه این روش ها با شکست روبرو شد و دلیل مشکل خود را پیدا نکردید یک داروی ضد دیورتیک استفاده کنید باعث میشود ادرار مکرر در خواب متوقف شود.
حمام رفتن بعد از خواب
3.دندان قروچه میکنید و یا درد دندان شمارا از پا در آورده است
کوبیدن دندان ها به هم و یا دندان قروچه با نام رسمی برکسیسم شناخته شده است.فعالیت ناآگاهانه عضلانی.برکسیسم معمولا بدون اطلاع شما ادامه میابد کارشناسان تخمین زده اند که تنها 5 درصد از افرادی که به دندان و فک خود در خواب آسیب میزنند تا زمانی که همسرشان از صدای آن بیدار نشود و یا دندان پزشک متوجه آسیب دندانشان نشود از آن آگاه نمیشوند.یکی دیگر از مسائل بروکسیسم این است که جای اینکه دندان هایتان را محکم روی هم فشار دهید این است که آن هارا روی هم به چپ و راست جا به جا کنید.تشخیص دندان قروچه ممکن است سخت باشد اما یکی از نشانه هایش این است که با درد و یا گرفتگی گردن بیدار میشوید.
چگونه خواب را متوقف میکند؟
برکسیسم شامل انقباض عضلات فک است و بنابراین در آرامش لازم برای خوابیدن تداخل ایجاد میکند.
و اگر شما دچار این مشکل هستید بدن شما به جای استراحت در حال حرکت است.
چه باید کرد؟
به دندن پزشک خود مراجعه کنید و اگر ندارید ئانشجویان تحت نظر پروفسور دندان پزشک خدمات ارزانتری را ارائه میدهند.دندان پزشک میتواند ریشه مسائل را پیدا کند برای مثال هم ترازی دندان هارا چک میکند و در صورت لزوم از یک محافظ دندان در هنگام خواب برای شما استفاده میکند.اگر دندان قروچه مشکل اصلی شما باشد دستگاه های دندانپزشکی خاصی برای آن وجود دارد.
کارشناسان همچنین توصیه مینمایند در روز آدامس نجویید زیرا ممکن است عادت به جوییدن را در خواب نیز ادامه دهیدبرخی از این افراد با تزریق بوتاکس به فک خود از این مشکل راحت میشوند.
بیدار شدن با بوی بدن دهان
سندروم پای بی قرار و خروپف
4.شما در سراسر تخت حرکت یکنید و یا در هم گره خورده از خواب بیدار میشوید.
علامت آن چیست؟
این حرکت نشان دهنده سندرم پای بیقرار و یا یک مشکل مرتبط با اختلال حرکت اندامی پی ال ام دی است.
چگونه خواب را متوقف میکند؟
پزشکان دقیقا نمیدانند چه چیزی باعث اختلال حرکتی در خواب میشود اما آنها میدانند که به طور مستقیم با فقدان خواب عمیق و آرام ارتباط دارد بی قراری میتواند مانع آن شود که در خواب عمیق فرو روید و یا یک حرکت عضلانی میتواند باعث بیدار شدن و یا به خواب نرفتن بخشی از بدن شود.
چه باید کرد؟
برای تشخیص سندروم بی خوابی خود و بحث راجع به مشکل خود به یک پزشک مراجعه کنید.
دیابت آرتریت نوروپاتی محیطی کم خونی بیماری تیرویید و مسائل کلیه میتواند علت سندروم بیخوابی پا باشد. همه دارو هایی که مصرف میکنید را به پزشک اطلاع دهید تعدادی از دارو های ضد افسردگی آنتی هیستامین و لیتیوم میتوانند سندروم پای بیقرار را به عنوان عارضه جانبی داشته باشند.
همچنین شما میتوانید تغییرات غذایی را امتحان کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی آهن و ویتامین ب به ویزه اسیفد فولیک دریافت میکنید.گوشت قرمز و اسفناج و دیگر سبزیجات برگ دار دارای منبع خوبی از مواد مغذی هستند.اما ممکن است لازم باشد از مکمل نیز مصرف کنید اگر پزشک شما این سندروم را تشخیص دهد با تجویز داروو های پاکینسون میتواند علائم پرش عضلانی را از بین ببرد و ممکن است با استفاده از دارو خواب شمارا عمیق تر کند و از حرکت ناخواسته د رخواب سبک جلوگیری کند.
مصرف قرص خواب
5.شما با دهانی خشک و یا بوی افتضاح دهان بیدار میشوید
علامت آن چیست؟
تنفس از راه دهان و خروپف هردو باعث اختلال در خواب میشوند.به دنبال آب دهان بر روی بالش و یا گوشه دهان خود باشید.از همسر خود بخواهید شمارا از خروپف و تنفس از دهان و یا زمزمه در خواب آگاه کند.
چگونه باعث بیخوابی میشود؟
تنفس از دهان و خروپف باعث میشوند شما هوای کافی برای استراحت را به دست نیاورید و خواب شمارا متوقف میکند. خروپف شدید به ویژه هنگامی که با زمزمه یا خرخر همراه استمیتواند نشانگر یک مشکل جدی تنفسی باشد.
چه باید کرد؟
به خودتان آم.زش دهید که از بینی نفس بکشیداز نوار بینی برای متوقف کردن خروپف که در داروخانه ها در دسترس است استفاده کنید.یا از قطره بیی برای مرطوب نگه داشتن بینی استفاده کنید.آزمایش موقعیت های خواب:بیشتر مردم تمایل دارند که به پشت بخوابند و از دهان نفس بکشند از بالش ها استفاده کنید که به پهلو بخوابید یا از یک توپ تنیس استفاده کنید.یک توپ تنیس در جیب پشت شلوارتان بگذارید تا به شما یاد آوری کند که دارید به پشت میخوابید.
قرص های خواب باعث خروپف میشوند پس از خوردن آرامبخش خودداری کنید.ک کردن وزن حتی فقط پوند میتواند خروپف را کاهش دهد..مطالعات نشان میدهد که اگر هیچکدام از این راهکار ها کار نکند با پزشک مشورت کنید تا شرایط تنفسی ناشی از خواب مانند آپنه را آزمایش کنید.
حرکت کردن و تکان خوردن در خواب
آپنه و عدم هماهنگ
6.شما بدخواب هستید تمام وقت احساس خستگی میکنید و با گلو درد یا گردن درد از خواب بیدار میشوید
علامت آن چیست؟
آپنه انسدادی خواب یک اختلال تعریف شده به عنوان تنفس قطع شده با فواصل 10 ثانیه یا بیشتر است .یک مشکل تنفس خفیف سندروم یو ای آر اس است که در آن تنفس قطع میشود اما در فواصل کمتر از 10 ثانیه.تعداد کسانی که آپنه خواب دارند و نمیدانند تعجب برانگیز است دانشمندان تخمین میزنند که 20 میلیون آمریکایی آپنه خواب دارند و 87 درصد از آنها نمیدانند که این مشکل را دارند.یکی از اشتباهات این است که فکر میکنید خروپف نشانه آپنه است در حالی که بیشتر مردمی که آپنه دارند خرخر نمینمایند.
چگونه خواب را متوقف میکند؟
آپنه باعث انسداد گلو و قطع جریان هوا میشود و از دریافت اکسیژن کافی جلوگیری میکند.شبیه یو ای آر اس است اما در آن معمولا موقعیت زبان است که از ورود هوا جلوگیری میکند.میزان اکسیژن خون کاهش میابد و مغز میداند که اکسیژن کافی به دست نمی آورد شروع به بیداری میکند و این باعث خواب نامناسب میشود.افزایش وزن باعث آپنه میشود زیرا زمانی که وزن افراد بالا میرود بافت نرم ناحیه زیر گلو تشکیل میشود و باعث انسداد میشود.
چه باید کرد؟
یک متخصص گوش و حلق و بینی که دهان و گلو و بینی را آنالیز میکند تا ببیند چه چیزی باعث قطع تنفس میشود تا مشکل را حل نماید.و باید میزان اکسیژن شما در طول خواب اندازه گیری شود.احتمالا پزشک به شما دستگاه فشار هوا سی پی ای پی را توصیه میکند.یک ماسک که هوارا مستقیما وارد میکند و برای آپنه به شدت موثر است.یک ماسک دیگر به نام بیپاپ کار مشابه را انجام میدهد اما تنظیمات فشار دوگانه دارد.ماسک های فشار هوا فقط زمانی که آن هارا بپوشید کار مینمایند پس با پزشک خود برای انتخاب یک مدل مناسب مشورت کنید.
گزینه های دیگر عبارتند از دستگاه های دهان و دندان که با جلو عقب کردن فک شما موقعیت جغرافیایی مناسب را برای تنفس ایجاد میکند ،جراحی و برداشتن بافت بیش از حد گلو و روش های جدید که شامل عمل های سرپایی بخیه های دائمی و کم کردن بافت بینی و استفاده از لیزر و دی اکسید کربن برای کاهش لوزه ها میباشد.
7.شما یک خواب کامل دارید اما دائما احساس خواب الودگی میکنید و پشت فرمان خوابتان میبرد
علامت آن چیست؟
مسائل ریتم شبانه روی و یا همگام سازی شب و روز علت این مشکل میباشد.خواب نامنظم دیر خوابیدن خوابیدن در نور زیاد و تغییر برنامه کاری استفاده از یارانه و سایر دستگاه ها در رخت خواب میتواند چرخه خواب شمارا بهم بزند.
احساس خواب آلودگی
چرا خواب را قطع میکند
شروع تاریکی باعث فراوری ملاتونین میشود که دستور خواب را صادر میکند.برعکس زمانی که چشم شما نور را ثبت میکند ملاتونین متوقف میشود و به شما میگوید وقت بیدار شدن است.حتی مقدار کمی از نور در اتاق ممکن است بدن شمارا بی خواب کند.استفاده از دستگاه های صفحه نمایش روشن به این علت که نور را مستقیم به چشم شما میرساند و در طیف نور های آبی قرار گرفته است به نظر دانشمندان منجر به اختلال ریتم روزانه میشود.
چه باید کرد؟
سعی کنید یک برنامه منظم خواب داشته باشید که از چرخه طبیعی شب و روز دور نباشد و ترجیحا خواب در شب باشد.توصیه کارشناسان هر شب 10 شب تا 6 صبح و یا 11 شب تا 7 صبح است.اگر صبح ها احساس خستگی میکنید بیرون بروید و یک پیاده روی صبحگااهی داشته باشید متوجه میشوید که چقدر آسان تر میشود.سر ساعت معین بخوابید و خودتان را مجبور کنید که سر ساعت معین در صبح با نور بیدار شوید بعد از یکی دوروز به این روش عدت میکنید و راحت تر میخوابید و صبح راحت تر بیدار میشوید.
چه کار کنیم که صبح ها کسل نباشیم؟
کسالت صبحگاهی به یاری تغییرات کوچکی در رژیم غذایی و یا کاستن و افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی روزانه قابل بهبود است؛ اما یکی از مهم ترین نکات این مطلب است که شما در طول شب به اندازه کافی خوابیده باشید و از چرخه خواب طبیعی و مناسبی برخوردار باشید.
برخی از مواد غذایی وجود دارند که خاصیت آنها در برطرف خواب آلودگی صبحگاهی بیشتر از قهوه است:
نعناع: سبزی های دارای برگ های سبز تیره از جمله مواد غذایی انرژی بخش محسوب می شوند و در دسترس قرار دارند. این سبزی ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. اگر زمانی برای تهیه یک ظرف عظیم سالاد ندارید، چند سبزی را با مخلوط کن هم بزنید یا آب بگیرید و آن را بنوشید.
تخم مرغ: شما می توانید انرژی مورد احتیاج برای بدن و مغز را به وسیله یک صبحانه کامل به دست آورید؛ صبحانه ای که در آن پروتئین و چربی وجود داشته باشد؛ زیرا پروتئین و چربی برای تامین انرژی بدن ضروری هستند. تخم مرغ در این میان گزینه مناسبی است و اگر می خواهید مدت طولانی تری انرژی داشته باشید، کمی هم کربوهیدرات به صبحانه خود اضافه کنید و از مصرف مواد غذایی شیرین و فرآوری شده در وعده صبحانه بپرهیزید.
بلغور جو: یک خوراکی مناسب برای مبارزه با خستگی بلغور جو دوسر است. این ماده غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده و با کیفیت است که در بدن به عنوان گلیکوژن ذخیره شده و به عنوان سوخت برای مغز و ماهیچه ها در طول روز استفاده می شود.به علاوه، بلغور جو شامل مواد مغذی مهم مانند پروتئین، منیزیم، فسفر و ویتامین ب 1 است که به تقویت سطوح انرژی یاری می نماید.
سرکه سیب: مخلوط سرکه سیب همراه با آب و عسل نه تنها یک درمان سنتی محسوب می شود و برای حفظ سلامت عمومی بدن مفید است، بلکه اسیدآمینه ها و پتاسیم موجود در این سرکه منجر به برطرف خواب آلودگی و خستگی هنگام صبح می شود.
دانه چیا: حاوی اسیدهای چرب امگا 3 برای تقویت مغز است که می تواند به افزایش هوشیاری هنگام صبح و برطرف خستگی شبانه یاری کند. البته مزایای تخم چیا به همینجا محدود نمی شود و مصرف آن منجر به هیدراته ماندن و جذب و هضم سریع تر مواد غذایی و تبدیل غذا به انرژی می شود.
آب: مصرف آب ساده ترین راه برای یاری به بیدار شدن بهتر هنگام صبح است. حتی کم آبی خفیف در بدن می تواند احساس ناهوشیاری را بیشتر کند. در واقع بسیاری از ما هنگام بیدار شدن از صبح دچار درجاتی از کم آبی بدن هستیم. اگر می خواهید از آبی که می نوشید، بیشتر استفاده کنید، کمی لیمو به آب اضافه کنید. این کار به دستگاه گوارش یاری می کند و برخورداری از دستگاه گوارشی قوی، مهم ترین نکته در بالا نگه داشتن سطح انرژی محسوب می شود.
انرژی قدیمی تان برای انجام کارها از بین رفته است، با اینکه خواب و میزان کار و فعالیت دو مسئله مهم هستند، گویی قضیه فقط این نیست که شما بیش از حد کار می کنید و کم می خوابید! گاهی پیدا کردن دلیل اینکه عصر روزی روی فرم نیستید راحت است (برای مثال آخر هفته به مهمانی رفته بودید) اما برخی مواقع دلیل خستگی ها و بی انرژی بودن ها پیچیده تر هستند.
این ها برخی دلایل رایج احتمالی این حس بی انرژی بودن و خستگی شما هستند:
به اندازه کافی نمی خوابید
خوابیدن فقط استراحت کردن نیست؛ وقتی که شما شب در خواب هستید خیلی اتفاقات در درون شما رخ می دهند. مقصود ما هورمون رشد در انسان است. هورمون رشد پروتئینی است که توسط غده هیپوفیز ساخته می شود و باعث ایجاد عضلاتی مقاوم و استخوان هایی قوی می شود. این هورمون بر چگونگی ذخیره چربی در بدن ما (به ویژه در ناحیه اطراف شکم) اثر می گذارد و باعث یاری به متعادل سازی نسبت کلسترول خوب به بد می شود. همچنین برای عملکرد طبیعی مغز لازم است. کمبود این هورمون باعث خستگی، کاهش توانایی و بنیه و بروز علایم افسردگی می شود. از آن جایی که هورمون رشد وقتی ما خواب هستیم فراوری می شود، هفت ساعت و نیم تا هشت ساعت خواب با کیفیت و با چشمانی بسته باعث کاهش وزن و درد شما می شود و انرژی تان را افزایش می دهد.
شما دارید غذاهای بد زیادی مصرف می کنید.
ما همواره به مواد قندی و شیرین به عنوان راهی سریع برای افزایش انرژی نگاه می کنیم، در صورتی که با گذشت زمان کاملا برعکس است. همه چیزهایی که به اوز ختم می شوند، مانند گلوکز، دِکستروز، مالتوز و ساکاروز شما را بیشتر کسل و بی حال خواهند کرد. تحقیقات نشان می دهد که غذاهای فست فودی هم شما را در یک حرکت آهسته بیولوژیکی قرار می دهد.
به اندازه کافی آب نمی خورید
خیلی از افراد متوجه این قضیه نمی شوند که خستگیشان به دلیل کمبود آب است. یک لیوان آب به جای مواد قندی می تواند همان تکانی باشد که شما به آن احتیاج دارید. آن قدری در طول روز آب بنوشید که دهانتان همواره مرطوب باشد و این نکته طلایی همواره یادتان باشد که ادرار شما باید شفاف و روشن باشد. اگر زرد است، باید آب بیشتری بخورید.
دچار کمبود ویتامین B هستید
میتوکندری های شما به ویتامین B احتیاج دارند تا گلوکز را به انرژی تبدیل نمایند. ما به راحتی می توانیم در حالت مایع یا به صورت قرص ویتامین B جذب کنیم، اما 99 درصد ما به اندازه کافی از رژیم غذاییمان ویتامین B دریافت نمی کنیم. سعی کنید صبح و شب یک ویتامین B بخورید. این کار باعث می شود شما انرژی داشته باشید و همه چیز ایستا باشد. به علاوه این کار هیچ ضرری هم ندارد، چون اگر ویتامین اضافی محلول در آبی باقی بماند به وسیله ادرار شما دفع خواهد شد.
اگر با علایم کمبود انرژی روبرو شدید، میزان ویتامین B 12 و D خود را چک کنید (درغیر این صورت هم این چکاپ را سالیانه انجام دهید). اگر شما جزء آن افراد محدودی هستید که نمی توانند به آسانی این ویتامین را به وسیله معده و روده جذب نمایند، می توانید سالیانه یک آمپول B 12 بزنید.
شما دچار عفونتی شده اید
عفونت و التهاب می توانند دو منشا احساس کمبود انرژی شما باشند. یکی از اهداف شما می تواند این باشد که مراقب بدن خود باشید تا هیچ عفونتی زیاد ادامه پیدا نکند. شما چه کاری می توانید انجام دهید؟ به طور منظم نخ دندان بکشید تا خطر ابتلا به عفونت لثه را کاهش دهید. با استفاده از بُخور سینوزیت را کاهش دهید. از پروبیوتیک ها استفاده کنید تا مانع از بیماری پروستات، بیماری های واژینال و عفونت های مثانه شوند. برای پیشگیری از عفونت های ویروسی هم دستتان را به طور مدوام بشویید، خواب منظم داشته باشید و استفاده از چربی های اشباع شده و قند های ساده را کاهش دهید.
باید بیشتر فعالیت داشته باشید
شما می توانید انرژی خود را با یک فعالیت به سادگی پیاده روی بالا ببرید. وقتی شما فعالیت می کنید نیتریک اسید از دیواره داخلی سرخرگ ها آزاد می شود که باعث حرکت آزادانه خون در رگ ها می شود. این باعث می شود تا مواد غذایی بیشتری به سلول هایتان برسد. بدن شما به فعالیت هایتان پاسخ می دهد. اگر شما به بدن خود بگویید که تمام شب را می خواهید تکرار برنامه های تلویزیون را ببینید، فراوری انرژی را کاهش خواهد داد. وقتی به بدنتان بگویید که به یک پیاده روی صبحگاهی دلچسب احتیاج دارید با دادن انرژی مورد احتیاجتان به شما پاسخ خواهد داد.
هورمون هایتان به درستی کار نمی نمایند
هورمون های زیادی در میزان انرژی شما یا اینکه چه احساسی دارید تاثیرگذارند. هورمون ها مانند تنظیم نماینده چراغ های جلوی ماشین هستند. وقتی شما به نور بیشتری احتیاج دارید، هورمون های خاصی را روشن می کنید تا انرژی را در آن ناحیه افزایش و استفاده را در جاهای دیگر کاهش دهید. این عملکرد میزان سازی در هیپوتالاموس و هیپوفیز شما شروع می شود. دو منشا اصلی مشکل می تواند تیروئید کم کار یا غدد فوق کلیوی باشند. برای آنالیز هورمون های فوق کلیوی این تست کوچک را انجام دهید: آیا زمانی که گرسنه هستید، به سرعت آن قدر کم طاقت و پر ولع می شوید که اگر چیزی نخورید، خلافی از شما سر خواهد زد؟ این می تواند نشانه این باشد که غدد فوق کلیوی شما خوب کار نمی نمایند.
شما نسبت به انسولین مقاوم هستید
مقاومت نسبت به انسولین (یک نشانه دیابت) رسیدن قند (سوخت بدن ما) به محل های فراوری انرژی در بدن ما را سخت می سازد. در این حالت ما به جای ذخیره قند در سلول ها که به آن برای فراوری انرژی احتیاج دارند، قند را به ذخایر چربی توزیع می کنیم.
منبع: گردشبان